Cibi Benefici

Le diete bilanciate forniscono tutto: il carburante per la giornata, i mattoni per la divisione e la riparazione delle cellule sane e l'immunità alle malattie causate da cattive diete. L'esercizio fisico regolare e una dieta bilanciata possono aiutare a mantenere un peso sano. Le carenze di zinco, ferro, selenio e vitamine A, B, C ed E potrebbero indebolire il sistema immunitario. Vitamine, minerali e nutrienti estesi. Complicanze del diabete: mantenere un peso sano e seguire una dieta bilanciata povera di grassi saturi e ricca di fibre integrali può ridurre al minimo il rischio di diabete di tipo 2. Ulteriori informazioni sul diabete di tipo 2. Il cuore: una dieta sana per il cuore a base di frutta, verdura, cereali integrali e latticini magri può ridurre al minimo il rischio di malattie cardiache controllando la pressione sanguigna e il colesterolo. Una dieta ricca di sale e grassi saturi può aumentare il colesterolo e la pressione sanguigna. Concedetevi un pasto settimanale a base di pesce grasso come salmone o trota per ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli acidi grassi Omega-3 nei frutti di mare grassi migliorano la salute del cuore. Denti e ossa sani: l'invecchiamento causa la perdita di tessuto osseo (osteoporosi), ma una dieta ricca di calcio può proteggere denti e ossa. Il latte è la principale fonte di calcio, anche se anche questi alimenti lo contengono: salmone in scatola, sardine, sardine, cavolo riccio, broccoli e alimenti fortificati con calcio come soia, succo di frutta e cereali sono buone fonti di calcio. Trascorri del tempo all'aperto (il sole è una fonte naturale di vitamina D) e mangia alimenti ricchi di vitamina D come cereali fortificati e pesce grasso per assorbire correttamente il calcio. Vitamina D: extra. Suggerimenti per mantenere il peso sotto controllo: una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, modeste quantità di carne magra, latticini magri e grassi insaturi mantiene il peso sotto controllo. Se consumi regolarmente un mix di questi alimenti, non avrai spazio per snack zuccherati e grassi che ti fanno ingrassare. Una dieta sana e l'esercizio fisico possono abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e colesterolo.